体重が減らない分析

体重が増え続けています…
減る様子がありません。
ので、その理由を考えてみました。

1．動かない
もともと活動的でないため
運動量は意識していませんでしたが
通勤に自転車を使わなくなったことが
大きいかも。
→少しでも意識して動くようにしよ…
ヨガも週１ぐらいで続けたい

２．食べすぎ…
一人暮らしの時と比べると、
毎日まともなものを食べています。
特に夕食！
毎晩納豆ご飯オンリーでOK
というわけにはもういきません。。。
あと、外食も格段に増えました。
ストレスのためか、お酒も。
飲みにいくのが楽しみでたまらない…orz
→運動でカロリー消費はたぶん続かないと思うので
摂取量を控えます。粗食ばんざい。

なんか書いてて思いましたが、
体重増えて当たり前って感じですね。
むしろ増えないほうがおかしい…。
3kgぐらい確実にやせる方法、
知ってる方いたら教えてほしいです